บทความน่ารู้

แต่ละคน ต้องการโปรตีนเท่าไหร่กันบ้าง แล้วคุณล่ะ ทานโปรตีนเพียงพอต่อวันกันหรือเปล่า เพราะในแต่ละวัย ต้องการโปรตีนไม่เท่ากัน แล้วจะรู้ได้อย่างไร ว่าใครต้องได้รับโปรตีนเท่าไหร่ ถึงจะเรียกว่าพอดี..โพสต์นี้ผมรวบรวมมาให้แล้วครับ #แชร์เก็บไว้อ่าน ไม่พลาดข่าวสารเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับเวย์โปรตีนและการออกกำลังกายนะครับ Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE iconLine

โปรตีน ช่วยลดน้ำหนักได้ จริงหรอ #โพสต์นี้จะพาไปดูความจริงกันครับ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักและเลือกกินแต่ผักผลไม้ บอกเลยว่า คุณกำลังลดน้ำหนักแบบผิด ๆ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริง เราจะต้องเริ่มจาก เอาไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แล้ว #โปรตีน ช่วย #ลดน้ำหนัก ได้จริงหรอ คำตอบคือ… จริงครับ เพราะโปรตีน มีส่วนช่วยกระตุ้น การเผาผลาญไขมันในร่างกาย เร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออีกด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ทานโปรตีนได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ จึงทำให้ไขมันในร่างกายลดลง และเมื่อทานต่อเนื่อง ไขมันก็ยิ่งลดลงอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักอาจไม่ลดลงมาก แต่สัดส่วนจะลดลงและหุ่นลีนขึ้นอย่างชัดเจนเลยครับ สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ลดไขมันส่วนเกินให้ถูกต้อง เลือกทานเวย์โปรตีน ถือว่าเป็นอีกทางเลือกที่ปลอดภัย และได้หุ่นที่ครับ ตอนนี้ผมมีโปรลับ สำหรับลูกค้าใหม่ที่อยากลอง 1 ถุง 2 ปอนด์ เพียง 1,190.- แถมฟรีแก้วเชค +ส่งฟรี และโปรให้ลูกค้าเก่า ซื้อเยอะลดเยอะครับ และแถมคูปองส่วนลดเพิ่มทันที ซื้อครบ 1,000.- รับคูปองส่วนลด 50.- ซื้อครบ 2,000.- รับคูปองส่วนลด 100.- ซื้อครบ 3,000.- รับคูปองส่วนลด 200.- ซื้อครบ 4,000.- รับคูปองส่วนลด 300.- ซื้อครบ 5,000.- รับคูปองส่วนลด 400.- สนใจรับโปร inbox เลยครับ   Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE iconLine

ไขมันต่ำ โปรตีนสูง ไข่ไก่ ฟองใหญ่ เบอร์ 0 ให้พลังงาน 78 kcal โปรตีน 6 g ไขมัน 5 g คาร์บ 0.6 g (อ้างอิง USDA) แซลม่อน (สุก) 199 กรัม ให้พลังงาน178 kcal โปรตีน 24 g ไขมัน 8 g คาร์บ 0 g (อ้างอิง USDA) ทูน่ากระป๋อง 100 กรัม ให้พลังงาน 116 kcal โปรตีน 27 g ไขมัน 1 g คาร์บ 0 g อกไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 165 kcal โปรตีน 31 g ไขมัน 3.6 g คาร์บ 0 g (อ้างอิง USDA) เต้าหู้ 100 กรัม ให้พลังงาน 76 kcal โปรตีน 8 g ไขมัน 4.8 g คาร์บ 1.9 g (อ้างอิง USDA) นมถั่วเหลือง 100 กรัม ให้พลังงาน 54 kcal โปรตีน 3.3 g ไขมัน 1.8 g คาร์บ 6 …

คุณมั่นใจแค่ไหน ว่าไม่ได้เล่นเวทผิดวิธีมาทั้งชีวิต ความจริงของการเล่นเวท เล่นผิด ชีวิตเปลี่ยน อาจส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อไปตลอดชีวิต จะมีอะไรบ้าง ที่ไม่ควรทำ สิ่งที่คุณเข้าใจผิดกันมาตลอด #มาดูกันเลยครับ . หายใจผิดจังหวะ วิธีหายใจที่ถูกต้องเวลาเล่นเวทก็คือ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปสู่กล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน มีแรงที่จะยกเวทต่อไปอย่างต่อเนื่องนั่นเอง . ใช้แรงเหวี่ยง แต่ไม่ใช้กล้ามเนื้อ เพราะการใช้แรงเหวี่ยง ทำให้กำลังในการยกน้อยลง จึงเรียกได้ว่า คุณกำลังหลอกตัวเองว่ายกเวทอยู่ โดยที่ไม่ได้ให้กำลังร่างกายยกเลย แต่ใช้แรงเหวี่ยงแทน การทำแบบนี้เท่ากับกล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลัง ต่อให้คุณทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นก็น้อยนิดครับ . รีบยกไวเกินไป การที่ยกเวทแล้วยกเร็วเกินไป เป็นการเร่งทำรอบ ที่ทำให้การยกเวทแต่ละท่ายากขึ้น และการรีบเช่นนี้ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลัง ไม่ได้ออกแรงอย่างเต็มที่ และอาจเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย วิธีที่ถูกคือควรยกเป็นจังหวะพอดี เพื่อให้กล้ามเนื้อออกแรงได้เต็มประสิทธิภาพ . ไม่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนยกเวท การออกกำลังกายทุกประเภทต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ การยกเวทก็เช่นกัน ก่อนยกเวทควรวอร์มร่างกายเบา ๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ . ทำ Cadio ก่อนจะมายกเวท Cadio คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ไม่เน้นใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมากนัก ต้องใช้เวลานาน แต่ช่วยลดน้ำหนัก เบิร์นแคลอรี่ได้ แต่หาก Cadio ก่อนมายกเวท จะทำใกล้ามเนื้ออ่อนล้า ส่งผลให้ยกเวทได้ไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อก็ออกกำลังได้น้อยนั่นเองครับ . ตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลีนหุ่น สร้างกล้าม LOWELL WHEY ISOLATE เวย์โปรตีนสูง สูตรลดไขมัน เบิร์นไว เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน 31 กรัม/ช้อน ไขมัน น้ำตาล 0% . มึโปรโมชั่นอยู่นะครับ inbox เลย Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE iconLine

  การฝึกด้วยท่า Vertical Leg Lifts นอนหงายโดยเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า. ขาควรจะแยกห่างประมาณหนึ่งนิ้วเท้า ให้แน่ใจว่าได้วางมือคว่ำราบกับพื้นข้างลำตัว งอเข่าและยกขาขึ้น. น่องควรจะขนานกับพื้นในขณะที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้น [2] คุณควรเกร็งนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นในระหว่างทำเช่นนี้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง ต้นขาควรจะตั้งฉากกับลำตัวโดยที่หน้าแข้งต้องขนาน เหยียดขาตรงจนกระทั่งเท้าชี้ไปยังเพดาน. รักษาปลายนิ้วเท้าให้ตรงแล้วยกขาขึ้นช้าๆ จำไว้ว่าต้องไม่ปล่อยให้หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น มิฉะนั้นอาจเสี่ยงบาดเจ็บหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกายได้ ค่อยๆ ลดขาลงมา. เอาขาลงให้มากที่สุดโดยที่หลังยังคงแนบไปกับพื้น เป้าหมายสุดท้ายคือให้สูงกว่าพื้นสักหนึ่งนิ้ว อย่าปล่อยไปตามแรงโน้มถ่วง แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ควบคุมจังหวะการปล่อยลง ส่วนแขนยังคงอยู่ที่เดิม แต่อาจใช้มันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและคอยหนุนตอนคุณเอาขาลงได้ ทำซ้ำ 3 เซ็ตๆ ละ 10-20 ครั้ง. เริ่มด้วยเซ็ตละ 10 ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนจนถึงเซ็ตละ 20 ทั้งหมด 3 เซ็ต Cr. ขอบคุณบทความจาก th.wikihow.com การฝึกด้วยท่า Chair Dip ทำ set ละ 20-30 ครั้ง หรือจนกว่าจะเล่นไม่ไหว หาเก้าอี้ หรือขอบบันได ที่มั่นคง นำเท้าพาดไว้ และให้แขนอยู่ข้างหลังดังรูป หลังจากนั้นก็ให้ Dip ลดตัวลง ถ้าจะให้ดีควรให้ศอก อยู่ในตำแหน่งทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้น เพื่อทำครั้งต่อไป สำหรับท่านี้ หากต้องการให้ยากขึ้น ให้หาสิ่งที่มีน้ำหนัก เช่น สมุดหน้าเหลือง เล่มหนาบึ่ก มาวางไว้บนตัก จะช่วยเพิ่มความหนักหน่วงในการปฎิบัติได้ Cr. ขอบคุณบทความจาก men.mthai.com การฝึกด้วยท่า Push Up เริ่มต้นจากการ คว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก ถอยเท้าออกไปด้านหลังจนลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรงวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Push Up ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1ครั้ง …

1. กินผลไม้ ลดน้ำหนัก จริงอยู่ผลไม้ส่วนใหญ่ไขมัน หรือ แทบไม่มีไขมันแถมยังให้วิตามิน ไฟเบอร์ กากใยที่สูง ช่วยระบบขับถ่าย แต่ผลไม้หลายชนิดมาก ที่น้ำตาลสูงปรี๊ดดด กินเพลินๆ นี่น้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้นอีกครับ เพราะฉะนั้นต้องเลือกให้ดีครับ เลือกผลไม้ที่หวานน้อย วิตามินสูง ครับ 2. อดอาหาร ลดน้ำหนัก อดอาหาร หลายคน เลือกหักดิบครับ จากที่เคยกินเยอะๆ ลด อด ทันที ร่างกายงงครับ จะเข้าสู่โหมดกักพลังงาน เพราะกลัวว่าอาหารจะไม่เข้ามาอีก ทำให้ระบบเผาผลาญรวนได้ มากไปกว่านั้น ส่วนมากวิธีนี้ จะจบที่ ตะบะแตก แล้ว โยโย่ได้ครับ จากที่จะอด ควรเปลี่ยนมาเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูง ไขมันดี ลดแป้ง น้ำตาล จะดีกว่าครับ 3. เชื่อทุกอย่างที่ตราช่างบอก ข้อนี้น่ากลัวครับ ช่วงที่ลดน้ำหนัก เราจะชั่งน้ำหนักบ่อย คอยดู คอยเฝ้าว่า ลงอแล้วรึยัง พอลงก็ดีใจ พอไม่ลงก็เครียดครับ ทั้งที่จริงๆ แล้ว ตัวเลขบอกน้ำหนักรวมของเราที่ประกอบด้วย น้ำ กระดูก กล้ามเนื้อ ไขมันครับ น้ำหนักที่ลงไป อาจจะเป็นน้ำครับ ซึ่งไม่ใช่ผลดีเลย ไขมันยังอยู่เท่าเดิม หรือเราคุมอาหารอย่างดี ออกกำลังกายหนัก ชั่งน้ำหนักไม่ลงเลย จิตตกไปอีก ทั้งที่จริงๆ ไขมันลด แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเฟิร์ม หุ่นดีขึ้นครับ เน้นดูสัดส่วนครับ อย่าดูที่ตราชั่งเป็นหลัก 4. ลดน้ำหนัก ดูแต่แคล การลดด้วยการนับแคลเรียกได้ว่าเป็น วิธสุดฮิต สุดเบสิกที่ทุกคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนัก ต้องเคยผ่านวิธีนี้มานับแคล ไม่เสียหายครับแต่หลายครั้ง เราหมกมุ่นกับแคลจนละเลยสารอาหารที่ควรจะได้ครับ เราเลือกกินแต่อาหารแคลต่ำ จนหลายครั้งขาดสารอาหารที่จำเป็น โปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อลดอีกครับ เพราะฉะนั้นควรดูที่สารอาหารที่เราได้จริงๆ ด้วยครับ 5. ยังไงก็ต้องกินมื้อเช้า มื้อเช้าสำคัญจริงครับ แต่ถ้าวันไหนเมื่อคืนเรากินดึก ล่อมื้อสุดท้ายไปตอนเที่ยงคืน ตื่นเช้ามา 7 โมง ต้องกินมื้อเช้าอีก …