Blog

โปรตีน ช่วยลดน้ำหนักได้ จริงหรอ #โพสต์นี้จะพาไปดูความจริงกันครับ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักและเลือกกินแต่ผักผลไม้ บอกเลยว่า คุณกำลังลดน้ำหนักแบบผิด ๆ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริง เราจะต้องเริ่มจาก เอาไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แล้ว #โปรตีน ช่วย #ลดน้ำหนัก ได้จริงหรอ คำตอบคือ… จริงครับ เพราะโปรตีน มีส่วนช่วยกระตุ้น การเผาผลาญไขมันในร่างกาย เร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออีกด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ทานโปรตีนได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ จึงทำให้ไขมันในร่างกายลดลง และเมื่อทานต่อเนื่อง ไขมันก็ยิ่งลดลงอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักอาจไม่ลดลงมาก แต่สัดส่วนจะลดลงและหุ่นลีนขึ้นอย่างชัดเจนเลยครับ สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ลดไขมันส่วนเกินให้ถูกต้อง เลือกทานเวย์โปรตีน ถือว่าเป็นอีกทางเลือกที่ปลอดภัย และได้หุ่นที่ครับ ตอนนี้ผมมีโปรลับ สำหรับลูกค้าใหม่ที่อยากลอง 1 ถุง 2 ปอนด์ เพียง 1,190.- แถมฟรีแก้วเชค +ส่งฟรี และโปรให้ลูกค้าเก่า ซื้อเยอะลดเยอะครับ และแถมคูปองส่วนลดเพิ่มทันที ซื้อครบ 1,000.- รับคูปองส่วนลด 50.- ซื้อครบ …

ทานโปรตีนตอนลดไขมันดียังไง Read More »

ไขมันต่ำ โปรตีนสูง ไข่ไก่ ฟองใหญ่ เบอร์ 0 ให้พลังงาน 78 kcal โปรตีน 6 g ไขมัน 5 g คาร์บ 0.6 g (อ้างอิง USDA) แซลม่อน (สุก) 199 กรัม ให้พลังงาน178 kcal โปรตีน 24 g ไขมัน 8 g คาร์บ 0 g (อ้างอิง USDA) ทูน่ากระป๋อง 100 กรัม ให้พลังงาน 116 kcal โปรตีน 27 g ไขมัน 1 g คาร์บ 0 g อกไก่ 100 กรัม …

9 สุดยอด ปั้นกล้าม Read More »

คุณมั่นใจแค่ไหน ว่าไม่ได้เล่นเวทผิดวิธีมาทั้งชีวิต ความจริงของการเล่นเวท เล่นผิด ชีวิตเปลี่ยน อาจส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อไปตลอดชีวิต จะมีอะไรบ้าง ที่ไม่ควรทำ สิ่งที่คุณเข้าใจผิดกันมาตลอด #มาดูกันเลยครับ . หายใจผิดจังหวะ วิธีหายใจที่ถูกต้องเวลาเล่นเวทก็คือ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปสู่กล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน มีแรงที่จะยกเวทต่อไปอย่างต่อเนื่องนั่นเอง . ใช้แรงเหวี่ยง แต่ไม่ใช้กล้ามเนื้อ เพราะการใช้แรงเหวี่ยง ทำให้กำลังในการยกน้อยลง จึงเรียกได้ว่า คุณกำลังหลอกตัวเองว่ายกเวทอยู่ โดยที่ไม่ได้ให้กำลังร่างกายยกเลย แต่ใช้แรงเหวี่ยงแทน การทำแบบนี้เท่ากับกล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลัง ต่อให้คุณทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นก็น้อยนิดครับ . รีบยกไวเกินไป การที่ยกเวทแล้วยกเร็วเกินไป เป็นการเร่งทำรอบ ที่ทำให้การยกเวทแต่ละท่ายากขึ้น และการรีบเช่นนี้ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลัง ไม่ได้ออกแรงอย่างเต็มที่ และอาจเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย วิธีที่ถูกคือควรยกเป็นจังหวะพอดี เพื่อให้กล้ามเนื้อออกแรงได้เต็มประสิทธิภาพ . ไม่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนยกเวท การออกกำลังกายทุกประเภทต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ การยกเวทก็เช่นกัน ก่อนยกเวทควรวอร์มร่างกายเบา ๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ . ทำ Cadio ก่อนจะมายกเวท …

5 เล่นเวทผิดชีวิตเปลี่ยน Read More »

  การฝึกด้วยท่า Vertical Leg Lifts นอนหงายโดยเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า. ขาควรจะแยกห่างประมาณหนึ่งนิ้วเท้า ให้แน่ใจว่าได้วางมือคว่ำราบกับพื้นข้างลำตัว งอเข่าและยกขาขึ้น. น่องควรจะขนานกับพื้นในขณะที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้น [2] คุณควรเกร็งนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นในระหว่างทำเช่นนี้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง ต้นขาควรจะตั้งฉากกับลำตัวโดยที่หน้าแข้งต้องขนาน เหยียดขาตรงจนกระทั่งเท้าชี้ไปยังเพดาน. รักษาปลายนิ้วเท้าให้ตรงแล้วยกขาขึ้นช้าๆ จำไว้ว่าต้องไม่ปล่อยให้หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น มิฉะนั้นอาจเสี่ยงบาดเจ็บหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกายได้ ค่อยๆ ลดขาลงมา. เอาขาลงให้มากที่สุดโดยที่หลังยังคงแนบไปกับพื้น เป้าหมายสุดท้ายคือให้สูงกว่าพื้นสักหนึ่งนิ้ว อย่าปล่อยไปตามแรงโน้มถ่วง แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ควบคุมจังหวะการปล่อยลง ส่วนแขนยังคงอยู่ที่เดิม แต่อาจใช้มันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและคอยหนุนตอนคุณเอาขาลงได้ ทำซ้ำ 3 เซ็ตๆ ละ 10-20 ครั้ง. เริ่มด้วยเซ็ตละ 10 ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนจนถึงเซ็ตละ 20 ทั้งหมด 3 เซ็ต Cr. ขอบคุณบทความจาก th.wikihow.com การฝึกด้วยท่า Chair Dip ทำ set ละ 20-30 ครั้ง หรือจนกว่าจะเล่นไม่ไหว หาเก้าอี้ หรือขอบบันได …

5 ท่าลดไขมัน อยู่บ้าน Read More »

1. กินผลไม้ ลดน้ำหนัก จริงอยู่ผลไม้ส่วนใหญ่ไขมัน หรือ แทบไม่มีไขมันแถมยังให้วิตามิน ไฟเบอร์ กากใยที่สูง ช่วยระบบขับถ่าย แต่ผลไม้หลายชนิดมาก ที่น้ำตาลสูงปรี๊ดดด กินเพลินๆ นี่น้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้นอีกครับ เพราะฉะนั้นต้องเลือกให้ดีครับ เลือกผลไม้ที่หวานน้อย วิตามินสูง ครับ 2. อดอาหาร ลดน้ำหนัก อดอาหาร หลายคน เลือกหักดิบครับ จากที่เคยกินเยอะๆ ลด อด ทันที ร่างกายงงครับ จะเข้าสู่โหมดกักพลังงาน เพราะกลัวว่าอาหารจะไม่เข้ามาอีก ทำให้ระบบเผาผลาญรวนได้ มากไปกว่านั้น ส่วนมากวิธีนี้ จะจบที่ ตะบะแตก แล้ว โยโย่ได้ครับ จากที่จะอด ควรเปลี่ยนมาเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูง ไขมันดี ลดแป้ง น้ำตาล จะดีกว่าครับ 3. เชื่อทุกอย่างที่ตราช่างบอก ข้อนี้น่ากลัวครับ ช่วงที่ลดน้ำหนัก เราจะชั่งน้ำหนักบ่อย คอยดู คอยเฝ้าว่า ลงอแล้วรึยัง พอลงก็ดีใจ พอไม่ลงก็เครียดครับ ทั้งที่จริงๆ …

5 ความเชื่อผิดๆ กับการลดน้ำหนัก Read More »